Vous avez envie de rester en forme sans équipement couteux et sans sortir de chez vous ? Aucun problème, nous vous proposons quelques idées pour faire de l’exercice chez vous !
1. Faire de l’exercice à la maison sans équipement
Vous n’avez vraiment pas besoin d’équipement de fitness pour faire du sport à la maison. Prenez exemple sur des vidéos mis à disposition gratuitement par des coach sportifs (sur Youtube par exemple) et entraînez vous avec votre propre poids corporel. Vous travaillerez à la fois votre endurance et votre masse musculaire. Vous pourrez facilement effectuer quelques exercices classiques tels que des squats, des tractions et des pompes dans votre propre salon et obtenir rapidement des résultats. . Travaillez par séries de 50 secondes, puis reposez vous pendant 10 secondes. Répétez les exercices au moins six fois.
2. Faire du sport dans les escaliers
Monter un escalier pendant un quart d’heure brûle autant de calories qu’un jogging d’une demi-heure . Ce n’est pas surprenant quand on sait que 200 muscles sont impliqués ! Vous le ressentirez principalement dans vos mollets et vos fessiers, mais aussi dans vos triceps et biceps. Lorsque votre fréquence cardiaque augmente rapidement, vous brûlez de la masse graisseuse et améliorez votre endurance. Ne marchez pas pieds nus ou en chaussettes lorsque vous montez vos escaliers pour éviter de glisser. Mieux vaut donc choisir une basket de sport légère.
3. Faire du sport avec des objets comme les jouets
Vous préférez utiliser des équipements sportifs ? Faites preuve de créativité en utilisant les jouets de vos enfants. Tonifiez vos abdominaux et votre dos avec un hula hoop, ou faites un entraînement « complet du corps » avec une corde à sauter. Vous pouvez brûler en moyenne 130 à 150 calories en seulement 10 minutes !
